Yoga Asana's
Boog (Dhanurasana)
Begin in buikligging met je wang op de mat, ontspan het lichaam en laat ook de onderrug goed los. Plaats je voorhoofd op de mat, sluit je benen en voeten tegen elkaar en buig je knieën zodat je voeten omhoog wijzen. Pak je enkels of voeten vast. Adem in en breng op de uitademing het bovenlichaam omhoog, als het lukt haal je ook de knieën van de mat. Blijf in deze positie terwijl je rustig doorademt. Adem in en laat op de uitademing het lichaam weer rustig terugzakken naar de mat. Voel na in buikligging en herhaal de houding nog een keer. De booghouding werkt positief op de spijsvertering en maakt de rug soepel. De arm- en beenspieren worden versterkt.