Yoga Asana's

We zitten op de knieën met het zitvlak op de hielen. Vouw de handen in elkaar en zet ze voor je op de mat, de ellebogen naar buiten in een driehoek. Plaats het hoofd op de mat, het achterhoofd tegen de gevouwen handen en blijf even in deze houding. Krul de tenen om, adem rustig in en op de uitademing strek je de benen zodat het zitvlak omhoog komt. Het hoofd blijft in dezelfde positie op de mat, maak de nek en rug recht zodat ze één lijn vormen. Houd de benen gestrekt en breng de hielen richting de grond, adem rustig door. Adem in en hef op de uitademing het linkerbeen omhoog, duw de rechterhiel verder naar de mat en let op je ademhaling. Dan wissel je van been, houd nog even vast en kom dan terug op de knieën. Rust uit in de gebedshouding en voel de oefening na.

De dolfijn heeft hetzelfde effect als de omgekeerde houding: het bloed stroomt de andere kant op en daardoor wordt de druk in de bloedvaten verminderd. De dolfijn werkt verjongend en vergroot de weerstand tegen infecties. Deze houding is niet geschikt voor mensen met nekklachten, migraine of hoge bloeddruk. Doe dan een aangepaste houding onder begeleiding van een yogadocent.