Yoga Asana's

We beginnen in de diamantzit op de knieën met het zitvlak op je hielen. Zit goed rechtop en adem een paar keer rustig door. Plaats de handen voor de knieën op de grond en schuif ze langzaam naar voren tot het voorhoofd de grond raakt. De ellebogen en onderarmen rusten op de grond zodat de schouders kunnen ontspannen. Het zitvlak is op de hielen en de buik en borst rusten op de bovenbenen. Als dit niet prettig voelt kun je de benen iets uit elkaar doen om verder door te kunnen zakken richting de grond. Zorg dat de schouders ontspannen zijn en adem rustig in en uit.

Dit is een houding van overgave waarin je helemaal los laat naar de aarde toe. Door het samenpersen van de buik wordt de werking van de buikorganen bevorderd. De houding geeft rust en ontspanning en kan zo lang als het prettig voelt worden aangehouden. Kom daarna rustig terug omhoog.