Yoga Asana's

Begin in diamantzit met het zitvlak op de hielen, bereid je voor op de intense draaiing van de wervelkolom. Kom op handen en knieën, je handen onder je schouders en je knieën bij elkaar. Sla je rechtervoet over je linkerenkel. Laat je rechterarm onder de linkerarm doorgaan en plaats daarbij je rechterschouder op de mat. Draai helemaal in en pak met je rechterhand je rechtervoet vast. Schuif je linkerarm in een boog over de grond tot boven je hoofd en strek je linkerarm, draai de handpalm open. Kijk schuin omhoog en adem rustig door. Kom voorzichtig uit de houding door eerst de linkerhand weer bij je gezicht te schuiven, rust uit in diamantzit. Doe de houding dan andersom en rust uit in gebedshouding. Deze asana werkt goed bij stijfheid in rug, nek en schouders.