Yoga Asana's
Halve Sprinkhaan (Ardha Salabhasana)
Kom liggen op je buik met je wang op de mat. Sluit je benen en je voeten tegen elkaar en draai je handpalmen op de vloer, de armen dicht bij je lichaam. Plaats je voorhoofd op de mat. Duw de voorkant van je lichaam tegen de mat en span alles aan behalve je rechterbeen. Adem in en hef op de uitademing je rechterbeen gestrekt omhoog maar kantel niet in het bekken. Houd je rechterbeen ontspannen. Kom terug, rust uit en herhaal de houding met het andere been. Voel na in buikligging en ontspan daarbij je onderrug en je bilspieren.
Deze houding versterkt de onderrug en geeft meer doorbloeding in dit gebied. Spieren van onderrug, billen en benen worden versterkt.