Yoga Asana's
Hoofdknie buiging (Janu Sirsasana)
Zit rechtop met de benen naar voren, beide zitbotjes goed op de mat. Trek je linkerbeen naar je toe en plaats je linkervoet aan de binnenkant van het rechterdijbeen. Het rechterbeen blijft gestrekt. Plaats je handen op je rechterbovenbeen en glijd op de uitademing naar voren richting je voet. Pak je voet of enkel vast en blijf zo in de houding terwijl je rustig doorademt. Laat bij elke uitademing meer los.
Kom terug uit de houding, rust uit en herhaal de oefening met het andere been.
Zorgt voor een soepele ruggengraat en versterkt rug en beenspieren. De buikorganen worden gestimuleerd en de houding geeft een gevoel van vitaliteit.