Yoga Asana's

Omgekeerde houding (Viparita Karani Asana)

 

We beginnen liggend in Savasana. Benen iets uit elkaar, voeten naar buiten laten vallen, handen open naast het lichaam. Ontspan het hele lichaam en voel je ademhaling. Bereid je voor op de houding en sluit je benen en voeten, leg je handpalmen op de mat en kantel het bekken wat naar achteren zodat je onderrug meer naar de vloer gaat en de buik licht aanspant.

Adem in en breng op de uitademing de benen omhoog, til je bekken van de grond en ondersteun het bekken met de handen. Blijf zo een aantal ademhalingen liggen en adem rustig door naar de buik, de voeten zijn boven je gezicht. Breng dan de voeten achter het hoofd op de grond en rol rustig de rug af op een uitademing, houd daarbij je hoofd op de mat.

Voel de oefening na in Savasana. Werking: deze houding heeft een heilzame werking op het hele lichaam en zorgt voor harmonie en evenwicht. Nieuwe bloedtoevoer naar alle organen.