Yoga Asana's
Omhooggerichte hondhouding (Urdhva Mukha Svanasana)
Begin in buikligging met je wang op de mat en ontspan je hele lichaam. Sluit je benen en je voeten en plaats je voorhoofd op de grond. Zet je handen aan weerskanten naast je lichaam, iets verder naar achteren dan de schouders, ter hoogte van de borst. Krul je tenen om, adem in en druk jezelf op de uitademing omhoog op handen en tenen, de rug is hol en je kijkt omhoog, Adem rustig door en blijf een aantal ademhalingen in deze houding. Kom op een uitademing terug in buikligging en ontspan je lichaam. Herhaal de houding nog een keer en voel dan na met de aandacht in de onderrug. Deze houding maakt je lichaam sterk en geeft ruimte voor de adem.