Yoga Asana's

Begin in buikligging met je wang op de mat en ontspan je hele lichaam. Sluit dan benen en voeten tegen elkaar en plaats je voorhoofd op de mat. De handen zet je aan weerskanten naast de borst, de ellebogen laag en dicht bij je lichaam. Krul je tenen om, adem in en breng op de uitademing je zitvlak omhoog. Loopt wat met je handen naar achteren en breng je hielen dichter bij de grond. Duw je staartbeen omhoog en kijk naar je navel, strek je naar alle kanten uit. Adem rustig door, blijf zo een poosje in deze positie. Kom op de uitademing met de knieën naar de mat en rust uit in de gebedshouding. Voel na hoe deze houding nieuwe energie geeft aan je hele lichaam. Stijve rug-, been- en schouderspieren worden soepeler na het uitvoeren van deze hondhouding.