Yoga Asana's

Begin in diamantzit met je zitvlak op je hielen, maak je rug recht en bereid je voor op de houding. Leg je rechterhand open op je rug en schuif deze zo hoog mogelijk tussen de schouderbladen. Strek op de inademing je linkerarm omhoog en buig op de uitademing de elleboog. Breng beide handen bij elkaar op je rug en haak de vingers in elkaar. Adem rustig door en blijf goed rechtop zitten. Voel de ruimte die je maakt bij je borst en je schouders. Laat de handen dan voorzichtig los, voel na en herhaal de houding met de linkerarm onder. Lukt het niet om de handen bij elkaar te brengen gebruik dan een hulpmiddel zoals een yogariem of sok om vast te houden achter je rug. Deze houding zorgt voor soepeler schouders en versterkt de armen en de rug. Door het openen van de borst kun je dieper doorademen en dat heeft een gunstige inlvoed op de longen.