Yoga Asana's

Begin in Tadasana en voel het contact van je voeten met de grond, zorg dat je goed recht staat met ontspannen schouders. Maak dan een kleine spreidstand, vouw je handen als een v in elkaar en breng ze op een inademing omhoog, op de uitademing rek je je uit bij de flanken en ontspan je in de schouders. Kom op de inademing met een rechte rug naar voren, kijk over je handen en buig op de uitademing verder door met je handen naar je rechtervoet. Plaats je handen op je voet of je enkel en voel dat je bij elke uitademing ruimte maakt bij je rug. Kom terug in het midden en op de inademing strek je je weer op. Voel na in Tadasana en herhaal de houding naar de andere kant. Kom nu terug door de rug op te rollen zoals in de lappenpop. Voel na in Tadasana met de aandacht bij je rug, de wervelkolom wordt soepel door deze houding en de buikorganen worden gemasseerd.