Yoga Asana's

Begin in diamantzit met het zitvlak op de hielen. Kom omhoog op de knieën en strek je rechterbeen zijwaarts met de voet naar buiten gedraaid. Breng op de inademing je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte en ontspan op de uitademing je schouders, draai je handpalmen open. Adem in en buig op de uitademing naar rechts, je rechterhand rust open op je been en je linkerarm maakt een boog over je hoofd. Houd hoofd en arm in één lijn en kijk naar voren of schuin omhoog. Draai niet in je heup. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en voel de rekking in de rechterflank. Kom op de inademing terug in het midden en op de uitademing terug in diamanzit. Voel na en herhaal de houding aan de andere kant. Rust uit in diamantzit. Deze houding zorgt voor een soepele ruggengraat en rekt de flanken.