Yoga Asana's

Kom zitten in een zithouding die comfortabel voor je is. Kleermakerszit, hele of halve lotus met een ondersteuning onder het zitvlak in de vorm van een meditatiekussen of opgevouwen deken. Hoofd, nek en romp zijn in een rechte lijn. Breng je handen in namasté houding voor de borst en maak contact met je hartchakra. Adem in en breng op de uitademing de armen langzaam omhoog. Blijf rustig doorademen terwijl je steeds verder opstrekt met de armen langs de oren. Ontspan je schouders en blijf een aantal ademhalingen in deze positie met je aandacht in je kruin. Adem in en breng de armen op de uitademing weer langzaam terug, leg je handen open op je knieën en voel na. Deze houding laat stijfheid in rug en schouders verdwijnen en zorgt voor meer doorstroming langs de wervelkolom.